跑步时体内的糖原皆处在较低的水平体育录像/图片
发布日期:2024-09-10 06:06 点击次数:64
在跑者界有一种检会措施体育录像/图片,禁食跑步。
和比较流行的间歇性禁食、生酮饮食法、低碳水高脂肪饮食法比拟,禁食跑步的特质是什么呢?它对跑者的检会皆起到哪些作用呢?
加拿大领会生理学家特伦特·斯特灵沃夫阐发说念,所谓禁食跑步是指清晨跑步时的上一顿饭是在前一天晚饭之前吃的,清晨起床之后跑步前只喝点水或者咖啡。
禁食跑步的预计便是让细胞中的脂肪参加血流,然则这个流程需要45-60分钟的时辰。
“若是你只可跑步20分钟,那就没必要来尝试禁食跑步法。除非你能保证每天清晨至少跑步1个小时,才值得尝试这种措施。”斯特灵沃夫说。
禁食跑步法和低糖原跑步法有些访佛,跑步时体内的糖原皆处在较低的水平,跑步会让正本储存的糖原确实毁坏。
然则,低糖原并不料味着顽劣量。跑者天然摄入的碳水化合物确实毁坏,然则需要补充脂肪和卵白质来保管身体的能量需求。
不外,斯特灵沃夫指出,禁食跑步法对女性产生的反作用可能比男性大。
“男性跑者在骨密度裁汰或者荷尔蒙变化之前,简略以较低的能量保管更长的领会时辰,然则女性的身体无法在禁食的情况下保管更万古辰的领会,产生的反作用会比男性可能性大。
(CIEL健身指南)体育录像/图片
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